Bí quyết giảm mở bụng nhanh chóng nhưng không hại sức khỏe

No comments

Với đàn ông, khi càng lớn tuổi thì lượng testosterone càng giảm, có nghĩa là lượng calo dư thừa sẽ được dự trữ dưới dạng mỡ và tích tụ ở vùng bụng.
Mỡ bụng hình thành khi có quá nhiều chất béo tích tụ ở khu vực xung quanh dạ dày và bụng đến mức có tác động xấu tới sức khỏe. Với nhiều người, mỡ bụng chỉ là sự khởi đầu, lượng chất béo đang dần hình thành xung quanh những cơ quan trong cơ thể mới là vấn đề.

Giảm mỡ bụng là việc rất cần thiết, không chỉ vì vóc dáng mà còn vì sức khỏe nữa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỡ bụng đóng vai trò rất lớn trong việc gây ra các triệu chứng nhồi máu cơ tim cấp tính, tiểu đường, huyết áp và cholesterol cũng như các bệnh viêm nhiễm khác.

Nguồn gốc của mỡ bụng

Phụ nữ thường có khả năng có mỡ bụng hơn, đặc biệt là phần sâu trong bụng khi trải qua thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh vì khi đó lượng estrogen giảm, chất béo sẽ được chuyển từ hông, đùi, mông sang vùng bụng.

Với đàn ông, khi càng lớn tuổi thì lượng testosterone càng giảm, có nghĩa là lượng calo dư thừa sẽ được dự trữ dưới dạng mỡ và tích tụ ở vùng bụng.

Stress và nồng độ cortisol cũng có ảnh hưởng đến quá trình hình thành mỡ bụng. Các kết quả nghiên cứu ủng hộ giả thuyết ra rằng sự tiết cortisol có thể là minh chứng cho việc stress làm tăng mỡ bụng.

Chất béo có hại và có lợi: Không phải chất béo nào cũng như nhau

Loại thứ nhất là chất béo cấu tạo hình thành giữa các cơ quan nội tạng. Loại này có nhiệm vụ quan trọng là làm lớp lót cho các cơ quan như thận, bảo vệ động mạch vành và giúp da căng, mịn.

Loại thứ 2 là chất béo dự trữ thiết yếu. Đây là nguồn nhiên liệu dự trữ khi cơ thể phải đối mặt với 1 chế độ ăn uống thiếu dưỡng chất, ví dụ như thực đơn ít calo thường xuyên.

Cả 2 loại chất béo trên đều có lợi cho sức khỏe, kể cả khi cơ thể dự trữ chúng đến mức tối đa thì cũng không thể gọi là béo phì được.

Loại thứ 3, mỡ bụng, hoàn toàn có hại và không cần thiết chút nào.

Loại này là một nguồn dự trữ, nhưng khác với 2 loại trên, nó không được dùng để cung cấp dinh dưỡng lúc cơ thể thiếu hụt hay lúc ăn kiêng. Loại này là yếu tố gây bệnh dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe.

Những sáng kiến giúp loại bỏ mỡ bụng

Ăn kiêng

Nguyên tắc đầu tiên: ĐỪNG bắt đầu bằng việc giảm lượng chất béo đưa vào vì không phải chất béo nào cũng có hại. Thậm chí có nhiều loại còn giúp giảm mỡ bụng.

Những chất béo có ích mà bạn nên thêm vào khẩu phần của mình gồm quả bơ, oliu và các nguồn Omega-3 khác. Một nghiên cứu của Tạp chí Quốc tế về bệnh béo phì đã phát hiện ra rằng việc thêm 3 bữa cá hồi 1 tuần trong 4 tuần liên tiếp sẽ giúp giảm thêm 1kg so với những thực đơn không có cá.

Dan Medilow đã chia sẻ vài bí quyết giúp bạn biến cơ thể mình thành 1 cỗ máy đốt mỡ bụng chính hiệu bằng cách thay đổi vài món trong thực đơn. Bạn cũng không cần thắc mắc về độ hiệu quả của điều sau đâu, đã được chứng minh rồi:

• Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại đồ uống ăn kiêng làm tăng mỡ bụng 1 cách đáng kể vì chúng chứa 1 lượng lớn fructôzơ.

• Dùng giấm táo là một cách tuyệt vời để đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng và đánh tan mỡ bụng. “Giả thuyết là axit axetic trong giấm sẽ sản sinh ra các loại protein giúp đốt cháy mỡ,” Pamela Peeke, giáo sư khoa dược tại Đại học Maryland và tác giả của cuốn “Đánh tan mỡ bụng sau tuổi 40”, giải thích.

• Cơ thể bạn sản sinh ra nhiều insulin hơn do stress và cortisol, và lượng insulin tăng dẫn đến việc mỡ thừa tăng, nhất là quanh vùng bụng. Một thực đơn giàu protein sẽ giúp cơ thể ngăn cản việc sản sinh insulin, từ đó giảm dược mỡ bụng.

Tập thể dục

Đừng tập gập cơ bụng. Gập cơ bụng giúp làm săn chắc cơ, nhưng bạn cũng đâu thấy được chỗ cơ đó vì nó bị lớp mỡ bụng che đậy, thậm chí gập bụng còn có thể khiến hông bạn to hơn vì bạn đã hình thành lớp cơ bụng dày hơn. Thay vào đó, nếu bạn tập cơ lưng, dáng người bạn sẽ được cải thiện bằng cách kéo căng phần bụng.

– Tập cơ 2 bên hông

Giãn cơ hông

Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai. Đặt tay phải lên hông phải, giơ tay trái lên, lòng bàn tay quay về bên phải. Sau đó, vươn tay trái ra chạm vào chân phải, kéo dãn phần thân bên trái. Tập mỗi bên 3-5 lần.

Squats

2 chân đứng cách nhau khoảng 20cm, giơ 2 tay ra trước mặt, squats 4 lượt, mỗi lượt từ 15-20 cái.

Planks

Vào tư thế hít đất, nhưng tựa bằng khuỷu tay và cánh tay. Lưng, cổ và mông tạo thành đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu nhất có thể. Tập 3-5 lần, nghỉ giữa mỗi lần tập.

Kiểm tra tiến độ và giữ vững quá trình

Nhớ thường xuyên kiểm tra vòng eo và bụng. Đó sẽ là bằng chứng cho biết bạn có cần giảm mỡ bụng nữa không và bài tập của bạn hiệu quả đến mức nào.

• Đo ở phần eo nhỏ nhất, ở ngang lỗ rốn, ghi lại kết quả.

• Đo ở phần hông lớn nhất, vị trí bạn cảm thấy được chỗ xương lồi khoảng 1/3 từ xương chậu trở xuống. Ghi lại kết quả.

• Chia vòng eo cho vòng hông.

• Số đo chuẩn với nữ giới là nhỏ hơn hoặc bằng 0.8, với nam giới là nhỏ hơn hoặc bằng 0.9.

Cuối cùng, hãy nói chuyện với 1 người bạn về quá trình luyện tập của mình, nhớ là với ai đó cũng quyết tâm như bạn ấy. Bạn cũng có thể tham gia 1 CLB đi bộ, rủ người thân tập cùng,… bất cứ điều gì thêm động lực cho bạn. Chúc bạn thành công.